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Schwangerschafts-Workout
Aktiv in der Kugelzeit!
Darf ich mich noch richtig belasten? Schade ich meinem Baby, wenn ich schwer hebe oder die Bauchmuskeln trainiere?
Als Physiotherapeutin und Mama kenne ich diese Bedenken – genauso wie den typischen Energieverlust – aus eigener Erfahrung nur zu gut. Die Entwarnung vorweg: Solange keine medizinischen Einschränkungen vorliegen, musst du keine Angst davor haben, aktiv zu bleiben! Im Gegenteil: Dein Körper ist für Bewegung gemacht und profitiert enorm davon.
Gezieltes Training in der Schwangerschaft schenkt dir und deinem Baby unzählige Vorteile:
- Mehr Energie & Kraft: Ein starker Rücken und stabile Hüften tragen das wachsende Gewicht mühelos.
- Bessere Durchblutung: Ein aktivierter Beckenboden und gut anzusteuernde Bauchmuskeln erleichtern die Anpassung während der Kugelzeit und die spätere Rückbildung.
- Gesundheit im Fokus: Bewegung stabilisiert den Blutdruck und senkt das Risiko für Gestationsdiabetes (Schwangerschaftsdiabetes).
- Positiver Effekt fürs Baby: Bewegung fördert die Durchblutung der Plazenta, unterstützt das gesunde Kindswachstum und wirkt sich positiv auf die motorische Entwicklung deines Babys aus.
In der Gruppe trainierst du in geschützter Atmosphäre mit anderen Schwangeren. Hier ist Platz für Austausch, gegenseitige Motivation und das gute Gefühl, gemeinsam aktiv zu sein.
Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Starten?
Du kannst mit dem Kurs beginnen, sobald du weißt, dass du schwanger bist. Viele Frauen warten die ersten 12 Schwangerschaftswochen ab – das ist eine reine Gefühlssache, aber keine medizinische Pflicht!
Wichtiger Hinweis zur Planung: Da der Kurs über 8 Wochen geht und der eigentliche Geburtszeitraum oft ab der 34. SSW beginnt, solltest du spätestens in der 26. SSW mit dem Kurs starten, damit du alle Einheiten entspannt vor der Geburt abschließen kannst.
Rückerstattung
Dieser Kurs ist ein von der ZPP anerkanntes Präventionsangebot. Bei erfolgreicher Teilnahme (80 %) wird eine Teilnahmebescheinigung ausgestellt. Damit kann bei allen Krankenkassen eine Rückerstattung von bis zu 100 % erlangt werden.
Die Höhe der Rückerstattung ist abhängig von der Krankenkasse. Informiere dich bei deiner Krankenkasse über die genaue Höhe.
Zu mir:
Mirjam Jentsch
Mama, ehemalige Leistungssportlerin und leidenschaftliche Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Beckenbodentherapie.
Langweiliges Training ohne Nachhaltigkeit kommt für mich nicht in Frage!
Die Kombination aus gezielter Körperwahrnehmung (angelehnt an die Feldenkrais-Methode) und stabilisierenden Pilates-Übungen für die Körpermitte verleiht meinen Kursen eine motivierende und angenehme Atmosphäre.
Deine spürbare Weiterentwicklung steht für mich an erster Stelle. Durch meine Erfahrung im Leistungssport weiß ich genau, dass Kontinuität der Schlüssel zu echter Kräftigung ist. Meine Übungsvideos auf Social Media unterstützen dich dabei, auch an vollgepackten Tagen das Beste aus dir herauszuholen.
Mir ist wichtig, dass du nach dem Kurs nicht nur etwas für deine Fitness getan hast, sondern langfristig profitierst: Ich erkläre dir nicht nur, was wir machen, sondern auch warum – immer fundiert und auf dem aktuellsten Stand der Forschung.
Für Therapieanfragen bitte bei MediSport in Wernau informieren.